Главная

Телефон:
8 (926) 755-32-68

Время работы:
с 10:00 до 22:00

E-mail:
avtoshkolahighway@gmail.com

Адрес:
Смольная улица, д. 7

Как преодолеть фобии вождения автомобиля

  Некоторые люди говорят, что им не нравится управлять транспортным средством, потому что они боятся оказаться за рулем. Если Вы обнаружите, что очень боитесь вождения, причем до такой степени, что это вызывает страдания, данные ощущения могут оказаться фобией. Этот специфический страх способен заставить чувствовать, что Ваша жизнь находится в опасности во время езды на машине. Вы даже можете испытать панические атаки, выбросы адреналина, частое дыхание или чувство ужаса.  Если беспокойство за рулем управляет Вашим мозгом и препятствует безопасному вождению, важно уметь противостоять такого рода фобии. Курсы вождения в Москве помогут Вам вернуться за руль и взять под свой контроль собственную жизнь.

Практические релаксационные методы

  Спокойствие — путь к успеху. Находясь в автомобиле, необходимо почувствовать себя спокойным и расслабленным, сначала просто в неподвижном состоянии, а затем при медленном движении. Не стоит ускоряться и пытаться побороть себя таким способом. Комфорт должен окружать Вас во всем, в том числе и одежде. Практикуйте сидеть в автомобиле и расслабляться, прежде чем начать движение. Запишите диск с релаксирующей музыкой, а произведения классиков помогут в этом. Так Вы сможете преодолеть чувство нарастающей паники и переключиться на дорожные ситуации.

  Даже самый уверенный водитель может ощущать беспокойство, если в транспортном средстве есть шумные пассажиры. Психологи автошколы на Водном стадионе советуют заранее обсудить с попутчиками негативные ощущения от громких разговоров и смеха и убедить их вести себя более сдержано.

  Удостоверьтесь, что в авто нет посторонних звуков, способных вызывать беспокойство, салон убран и не содержит мусора – это также может вызывать раздражение.

  Увеличьте чувство собственной безопасности в автомобиле, убедившись, что ваш железный конь прошел все необходимые технические осмотры и полностью исправен.

  Дыхание животом. Приступы настоящей паники определяются сильным напряжением большинства групп мышц. Обычно, Вы начинаете ощущать это с состояния оцепенения и натяжения в области шеи. В этот момент следует сделать несколько глубоких вдохов с полным наполнением всей легочной системы. Воздух должен поступать через нос, медленно и сосредоточенно. Брюшная область будет медленно приподниматься, и это состояние следует зафиксировать ненадолго в момент задержки дыхания. Во время вдоха, обычно, чувствуется расслабление тела и состояние комфорта.

  Упражнения такого типа, обычно, следует повторять не менее 10 – 15 раз.

  Техника прогрессирующей мышечной релаксации. Автошколы Москвы рекомендуют напрягать и расслаблять группы мышц во всем теле несколько раз, ощутить момент, когда Вы начинаете контролировать удержание и снятие напряжения. Первое, что следует сделать – напрягать кисти рук, сжимая и разжимая их в кулаки. Ритмичность сжатий Вы будете контролировать самостоятельно. Затем полностью расслабьтесь и отдохните от процесса. Повторите упражнение с другими группами мышц, напрягая руки, область шеи, головы, а затем и все тело с постепенным нарастанием. В конце, поупражняйтесь с ногами и стопами.

  Эту тренировку следует повторять ежедневно для профилактики. Уделяйте упражнениям не менее 30 минут и это поможет добиться полного контроля над своими ощущениями.

  Используйте положительные утверждения. Аффирмации — это короткие позитивные утверждения, которые напоминают Вам, что все находится под контролем и в любой момент можно вносить изменения в ощущения окружающего пространства. Во время управления транспортным средством, как утверждают автошколы на Речном вокзале, тип утверждений, которые Вы можете использовать, представляет следующие постулаты:

  1. Я двигаюсь осторожно и в пределах скорости. Спокойное вождение - это безопасное вождение.
  2. Управление машиной - обычная повседневная деятельность. Я взаимодействую с другими водителями с осторожностью, всегда предупреждая их о своих намерениях.
  3. Мне не нужно ехать быстро. Я могу ехать по крайней правой полосе, потому что я никуда не спешу, в отличие от других водителей.
  4. Я не буду рисковать, менять полосы для движения в последнюю минуту. Если я пропущу поворот, то могу спокойно вернуться на прежнее место.
  5. Я запланировал это путешествие от начала и до конца и точно знаю, куда направляюсь, когда мне придется маневрировать. Я хорошо подготовлен.

  Подумайте о том, как противостоять вашей фобии. Обычно, специалисты советуют непосредственно столкнуться с Вашим страхом. Противопоставлять себя фобии особенно важно, если Вы избегаете вождения, опасаясь начала панической атаки. Терапия воздействия остается одним из самых важных способов преодолеть страхи, хотя вы должны знать и быть в состоянии использовать релаксационные методы, прежде чем начать. Таким образом, во время сеанса у вас будет некоторое чувство контроля.

  Не стоит игнорировать свои страхи, ведь это только ухудшит состояние и сделает его неконтролируемым.

  Оцените свое состояние, построив личную рейтинговую систему. Выясните уровни своего психического состояния. Это необходимо сделать для того, чтобы вовремя распознать приближение опасных ощущений и уметь предотвратить их. Шкала должна описывать физические и психические характеристики тревоги. Автошколы на Войковской предлагают примерный вид такого рейтинга:

   0 — Полная релаксация: нет напряжения, состояние абсолютного покоя.
   1 — Минимальное беспокойство: ощущение слабой осознанной тревоги.
   2 — Мягкое беспокойство: напряжение мышц, покалывание или щекотание в желудке.
   3 — Умеренная тревога: частота сердечного ритма и дыхание увеличиваются, Вы чувствуете себя немного неудобно, но все еще находится под контролем.
   4 — Выраженное беспокойство: явное напряжение мышц, повышенное чувство неудобства, начинаете думать о том, чтобы начать себя контролировать.
   5 — Начальная паника: сердце начинает биться нерегулярно, головокружение, явный страх потерять контроль, желание избежать неудобные ощущения.
   6 — Умеренная паника: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, ощущение дезориентации.
   7–10 — Сильная паническая атака: ощущение ужаса и приближения смерти.

  Запишите свои страхи. Будьте конкретны и записывайте то, чего Вы боитесь в процессе вождения. Затем обдумайте и оцените эти страхи: начиная от того, чего вы боитесь меньше всего до того, что вызывает полную паническую атаку. Это поможет вам постепенно справиться со всеми подобными фобиями. При этом, вы будете медленно пробираться сквозь собственные проблемы, постепенно осваивая контроль над ситуацией.